Соли магния — незаменимая вещь для сбалансированной и здоровой жизни

Магний, который часто остается в тени своих более ярких аналогов, таких как кальций и калий, является минералом, спокойно управляющим жизненно важными функциями нашего организма. Это невоспетый герой наших клеточных процессов, играющий ключевую роль во всем — от производства энергии до расслабления мышц. Хотя магний существует в различных формах, именно соли магния привлекают наше внимание своим разнообразием применения и потенциальной пользой для здоровья.

Дефицит магния

Зачастую молчаливый виновник, он может проявляться в виде целого созвездия, казалось бы, не связанных между собой симптомов. От хронической усталости и мышечных судорог до бессонницы и тревоги — тонкие крики организма о необходимости этого важнейшего минерала можно легко не заметить [1,2,3].

Этот микроэлемент необходим для более чем 300 ферментативных реакций, лежащих в основе производства энергии, работы мышц, передачи нервных импульсов и синтеза белка. Дефицит может привести к эффекту домино, влияющему на все — от сердечно-сосудистого здоровья до плотности костей [4].

Недостаточный уровень магния в сыворотке крови коррелирует с повышенным риском развития и прогрессирования хронической болезни почек [5]. Его потребление может привести к дискомфорту в пищеварительной системе, включая диарею, вздутие живота и расстройство желудка [6]. Повышенные потребности в магнии во время беременности увеличивают риск развития гипомагниемии. Распознавание ранних тревожных признаков и принятие упреждающих мер по оптимизации потребления магния имеет решающее значение для поддержания общего благополучия [7].

Понимание сути солей магния

Соли магния обладают огромным количеством полезных свойств, включая снятие стресса, улучшение качества сна, облегчение мышечных болей, улучшение состояния кожи, потенциальный контроль уровня сахара в крови и поддержку пищеварения, в первую очередь благодаря богатому содержанию магния, жизненно важного минерала для многочисленных функций организма [8,9]. Виды солей магния представляют собой соединения, образующиеся при соединении магния с различными кислотами. Эти соли различаются по химическому составу и биодоступности, что влияет на их специфическое воздействие на организм [10,11,12]. К числу распространенных солей магния относятся:

• оксид магния
• Цитрат магния
• Хлорид магния
• Сульфат магния (соль Эпсома)
• Гидроксид магния
• Глюконат магния
• Пидолат магния
• Аспартат магния
• Лактат магния
• Малат магния

Наука, лежащая в основе солей магния

Соли магния действуют по целому ряду механизмов:

• Расслабление мышц: магний помогает мышцам сокращаться и расслабляться, снимая напряжение и способствуя лучшему сну. Магний способствует более длительному и глубокому сну и снижает дневную усталость [13].
• Производство энергии: являясь кофактором многочисленных ферментов, магний необходим для энергетического обмена [14].
• Нейротрансмиттерная функция: магний для здоровья поддерживает производство и высвобождение нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и когнитивные функции. Таурат и глицинат магния являются наиболее изученными формами для лечения тревожности и поддержки психического здоровья [15].
• Здоровье костей: магний взаимодействует с кальцием для поддержания плотности и прочности костей [16].
• Поддержка пищеварения: магний помогает регулировать работу кишечника и облегчает запоры [17].

Соли магния: За пределами добавок

Хотя магниевые добавки легко доступны, польза магния для здоровья выходит далеко за рамки таблеток и порошков [18]. Цитрат магния — хорошо усваиваемая и популярная магниевая добавка [19]. Сульфат магния: Быстрое средство от временных запоров [20]. Магниевые антациды эффективно успокаивают изжогу и несварение желудка. Вот некоторые инновационные способы применения:

• Магний местного применения: кремы и лосьоны на основе хлорида магния можно наносить непосредственно на кожу для локального облегчения мышечной боли и воспаления.
• Продукты, богатые магнием: включение в рацион продуктов, богатых магнием, таких как зеленые овощи, орехи и семечки, может стать естественным источником этого необходимого минерала.
• Уход за кожей с добавлением магния: некоторые средства по уходу за кожей содержат соли магния, которые обладают потенциальными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Соли магния: Предостережение

Усильте релаксацию и успокойте мышцы с помощью ванны с солью Эпсома. Растворите 2 чашки (475 г) соли Эпсома в стандартной ванне и принимайте ванну не менее 15 минут. Для более быстрого растворения добавьте соль в проточную воду. Дозировка солей магния зависит от конкретного заболевания, которое лечится, и используемой формы магния. Для получения индивидуальных рекомендаций всегда обращайтесь к медицинскому специалисту.

Хотя магний в целом безопасен, его чрезмерное потребление может привести к таким побочным эффектам, как диарея и тошнота. Перед началом приема любой новой магниевой добавки или режима питания необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания. Использование солей магния, в частности цитрата магния, может помочь облегчить мышечные судороги у некоторых людей, но научные данные, подтверждающие его эффективность, неубедительны.

Пероральные и внутривенные добавки магния

Магниевые добавки выпускаются преимущественно в пероральной форме — в виде таблеток, капсул и порошков. Несмотря на удобство, пероральные добавки могут быть подвержены воздействию факторов пищеварения, которые влияют на всасывание. Внутривенное всасывание магния, вводимого непосредственно в кровоток, минует желудочно-кишечный тракт, обеспечивая быструю и полную биодоступность [21]. Этот метод часто используется при медицинских состояниях, требующих немедленного восполнения запасов магния.

Последние исследования и разработки в области магниевых добавок

Мир магниевых добавок постоянно развивается. Исследователи изучают инновационные методы доставки и составы для улучшения усвоения и эффективности магния [22]. Липосомальный магний, например, заключает магний в крошечные липидные сферы, улучшая его растворимость и поглощение клетками.

Рекомендации по выбору правильной магниевой добавки

Выбор оптимальной магниевой добавки требует учета индивидуальных потребностей и предпочтений.

• Ориентируйтесь на свой дефицит: если вы испытываете специфический недостаток магния (например, мышечные судороги, бессонница), выбирайте соль с соответствующими преимуществами.
• Учитывайте биодоступность магния: выбирайте хлорид или глицинат магния для лучшего усвоения [23].
• Переносимость: некоторые соли магния могут оказывать слабительное действие. Выбирайте их соответственно.
• Проконсультируйтесь с медицинским работником: если у вас есть основные заболевания или вы принимаете лекарства, обратитесь к врачу, прежде чем начинать прием магниевых добавок.

Советы по улучшению усвоения магния с помощью диеты и образа жизни

Хотя добавки могут быть полезны, диета и образ жизни существенно влияют на усвоение магния.

• Отдайте предпочтение продуктам, богатым магнием: включите в свой рацион зеленые листовые овощи, орехи, семечки и цельные зерна.
• Снижайте стресс: хронический стресс может снизить уровень магния. Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или йога.
• Достаточный сон: магний играет решающую роль в качестве сна. Стремитесь к 7-9 часам непрерывного сна [24].
• Здоровье кишечника: здоровый микробиом кишечника необходим для усвоения питательных веществ. Употребляйте богатые пробиотиками продукты или добавки.

Узнайте, какой выбор солей магния предлагает компания WBCIL:

• липосомальный магний
• Магния ацетат
• Пропионат магния
• Цитрат магния
• Аскорбат магния
• Аспартат магния
• Бисглицинат магния
• Глюконат магния
• Пидолат магния
• Оротат магния

Заключение

Соли магния предлагают универсальный подход к оптимизации потребления магния. От расслабления и снятия боли до выработки энергии и здоровья костей — эти соединения играют важнейшую роль в общем самочувствии. Зная о различных видах солей магния и их потенциальных преимуществах, вы сможете сделать осознанный выбор в пользу своего здоровья и хорошего самочувствия.